Hýbte sa aj počas práce

Beh na mieste
Doľahla na vás únava, drieme sa vám, oťažievajú vám viečka a ledva škúlite na monitor? Zabehajte si na mieste. Stačí jedna – dve minútky na rozprúdenie krvi. Po takomto minitréningu sa vám bude hneď lepšie pracovať.

Chôdza
Potrebujete ísť na iné poschodie vo firme, prejdite sa po schodoch, alebo sa len tak poprechádzajte po kancelárii. Pokiaľ musíte ísť na poštu, neposielajte kolegyňu, ale prejdite sa vy. Aj takýto pohyb pomôže zvýšiť vašu pozornosť a rozprúdiť krv.

Zdvih na špičkách
Na niekoho čakáte, alebo stojíte pri tlačiarni? Dvíhajte sa na špičkách. Posilníte si takto lýtka. Ak si trúfate, robte tento cvik najprv na jednej, potom na druhej nohe.

Dvíhanie nôh
Sedíte za počítačom a potrebujete sa trochu rozhýbať? Sadnite si rovno – vystrite chrbát, nohy dajte do pravého uhla – vystrite ich pred seba a dvihnite na 5 sekúnd, potom povoľte. Takto môžete cvičiť pokojne aj pod pracovným stolom.

Na pevný zadok
Aj tento cvik môžete robiť v kancelárii bez toho, aby si niekto všimol, že cvičíte. Čo treba robiť? Stačí sedieť s vystretým, opretým chrbtom a zaťahovať sedacie svaly. Cvičenie opakujte po 20 x2 opakovaniach.

Na krčnú chrbticu
Potrebujete sa po dlhom pozeraní do monitora ponaťahovať? Vystrite si chrbát a prikláňajte hlavu k plecu (ucho k plecu), raz na jednu, raz na druhú stranu. Tento cvik opakujte niekoľkokrát. Následne nakláňajte hlavu mierne dopredu a opäť skláňajte k plecu - šikmo.

Kliky o stenu
Pokiaľ vám to situácia dovolí, oprite sa rukami o stenu, ustúpte o krok a robte kliky o stenu. Spevníte ruky, chrbát a aj týmto cvikom rozprúdite krv v žilách.

Dýchanie a chrbtica
Tento cvik môžete robiť aj po sediačky. Spojte dlane pred sebou, ako pri modlitbe, a zatlačte proti sebe. Vydržte niekoľko sekúnd a povoľte. Pri stlačení súčasne vydýchnite. Tento cvik vám pomôže uvoľniť sa aj pri strese.

Pomôcky do kancelárie
Mnohé, väčšinou nadnárodné firmy kupujú pre svojich zamestnancov rôzne pomôcky na odbúranie strese, ale aj na cvičenie či správne sedenie v kancelárii. Ide napríklad o antistresové loptičky, masážne opierky či dokonca fit lopty. Nahradiť stoličku fit loptou môžete aj vy. Takáto „stolička“ vás prinúti sedieť vzpriamene a zároveň posilní vaše svaly.